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📋 목차
유산소와 무산소 운동, 성인병엔 뭐가 좋을까? 성인병이란 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 만성질환을 말해요. 보통 식습관과 운동 부족, 스트레스가 주요 원인이 되는데요, 많은 사람들이 "유산소가 좋아?" 아니면 "무산소가 낫지 않아?" 같은 고민을 자주 해요.
결론부터 말하자면, 두 운동 모두 성인병 관리에 도움이 돼요. 다만, 어떤 성인병인지, 개인의 체력이나 상태에 따라 달라질 수 있어요. 그래서 이번 글에서는 유산소와 무산소 운동이 각각 어떤 효과가 있고, 성인병에 어떤 방식으로 도움이 되는지 구체적으로 알려줄게요.
내가 생각했을 때 중요한 건 “어떤 운동이 더 낫냐”보단, “내 상황에 어떤 운동이 잘 맞냐”예요. 그리고 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 게 정말 중요해요.
이제 본격적으로 유산소와 무산소 운동의 특성과 성인병 관리에 어떻게 도움이 되는지 하나씩 살펴볼게요!
유산소와 무산소 운동, 성인병엔 뭐가 좋을까? 💡 유산소 운동이란?
유산소 운동은 말 그대로 ‘산소를 이용하는 운동’을 말해요. 대표적인 예로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있어요. 이런 운동들은 오랜 시간 동안 비교적 낮은 강도로 지속할 수 있는 특징을 가지고 있죠.
운동을 할 때 우리 몸은 에너지가 필요해요. 이때 산소를 사용해서 탄수화물이나 지방을 태우며 에너지를 만들어내는 방식이 바로 유산소 에너지 시스템이에요. 그래서 이런 운동을 하면 체지방이 서서히 연소되면서 체중 감량에도 도움이 되고, 심폐 기능도 향상되죠.
또한, 유산소 운동은 혈압을 낮춰주고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줘요. 이건 고혈압, 고지혈증 같은 성인병을 예방하는 데 매우 중요한 요소예요. 꾸준히 유산소 운동을 하면 혈관이 탄력 있어지고, 혈액 순환이 원활해지거든요.
당뇨가 있는 사람에게도 유산소 운동은 필수예요. 혈당을 에너지원으로 쓰기 때문에 혈당이 안정되고, 인슐린 감수성도 향상돼요. 특히 식후 1~2시간 안에 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 조절에 효과가 크답니다.
아침 공기 마시며 걷거나 저녁에 조깅하는 일상만으로도 유산소 운동의 효과를 충분히 누릴 수 있어요. 별도로 헬스장에 가지 않아도 되니 접근성도 높죠. 무엇보다 부상 위험이 적고, 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있어서 많은 사람들이 선호해요.
실제로 여러 연구에서 유산소 운동이 심장질환 사망률을 낮추고, 대사증후군 위험요소를 줄여주는 것으로 나타났어요. 꾸준함이 가장 중요한 운동이기에, 하루에 30분이라도 좋으니 계속하는 습관을 들이면 좋아요.
걷는 속도나 운동 강도를 조절하면서 점점 난이도를 높이면, 체력도 좋아지고 체중도 자연스럽게 관리돼요. 특히 걷기나 자전거 타기는 무릎 관절에도 부담이 덜해서 중장년층에게 안성맞춤이에요.
성인병을 미리 막는 데 있어서 유산소 운동은 더할 나위 없이 효과적인 방법이에요. 특히 아침 공복 상태에서 20~30분 걷기만 해도 지방 연소 효과는 크게 올라가니까 참고하면 좋아요.
일상에서 많이 움직이는 습관이 결국 유산소 운동이에요. 엘리베이터 대신 계단을 걷고, 버스 한 정거장 전에 내려서 걷는 것만으로도 유의미한 효과가 있어요. 습관이 곧 예방이에요! 😄
🏃♂ 유산소 운동 종류별 효과 비교
운동 종류 심폐 강화 체중 감량 지속 시간 권장 대상 걷기 중간 보통 30~60분 모든 연령 조깅 높음 높음 20~40분 중장년 이상 자전거 높음 중간 40~60분 관절 약한 사람 수영 매우 높음 매우 높음 30~45분 전신운동 희망자 이렇게 유산소 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 성인병을 예방하고 관리하는 데 아주 효과적인 수단이에요. 다음 섹션에서는 무산소 운동의 세계로 넘어가 볼게요! 💪
💪 무산소 운동이란?
무산소 운동은 짧고 강하게 하는 운동으로, 산소 없이 저장된 에너지를 사용하는 방식이에요. 대표적으로는 웨이트 트레이닝, 스프린트, 점프 운동, 플랭크 같은 운동이 있어요. 보통 짧은 시간 동안 큰 힘을 쓰는 훈련들이죠.
이런 운동은 근육량을 늘려주고 기초대사량을 높여주는 데 효과적이에요. 기초대사량이 높다는 건, 가만히 있어도 에너지 소비가 늘어난다는 뜻이에요. 이는 체지방 감소와 체중 유지에 중요한 영향을 줘요.
특히 당뇨 환자에게는 근력운동이 매우 중요해요. 근육은 포도당을 직접 사용하는 조직이라서, 근육량이 많을수록 혈당 조절이 잘 되거든요. 인슐린 저항성도 낮아지고, 장기적으로 혈당 수치 안정에 기여해요.
또 무산소 운동은 골밀도를 높이는 데도 탁월해요. 나이가 들수록 골다공증 위험이 커지는데, 근력운동은 뼈를 자극해서 강하게 만들어줘요. 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람도, 올바른 자세와 호흡법으로 조절하며 하면 무리가 없어요.
무산소 운동은 주 2~3회, 하루 30~40분 정도가 적당해요. 전신 운동보다는 하루는 상체, 하루는 하체, 이렇게 나눠서 하면 회복 시간도 확보돼서 효율적으로 훈련할 수 있어요.
성인병 예방과 관리를 위해서는 근력운동을 완전히 배제할 수 없어요. 특히 체지방을 줄이기 위한 유산소 운동만으로는 근손실이 일어날 수 있어서, 적절한 무산소 운동이 반드시 병행돼야 해요.
무산소 운동은 초보자에게 어렵게 느껴질 수 있어요. 하지만 맨몸 스쿼트, 벽에 기대는 스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 간단한 동작부터 시작하면 충분히 익숙해질 수 있어요. 점차 중량을 늘리는 것도 좋아요.
몸에 힘이 붙고 자세가 잡히면 운동에 대한 재미도 생기고, 생활 속 활력도 높아져요. 이건 실제로 많은 사람들이 무산소 운동 후에 느끼는 변화예요. 기분이 좋아지고, 집중력도 높아진다는 이야기를 많이 하죠.
성인병 관리라는 목적만 본다면, 유산소와 무산소 중에 하나를 선택할 게 아니라, 병행이 필요해요. 특히 고지혈증이나 복부비만이 있는 사람은 유산소 위주로 하되, 주 2회는 근력운동을 더해주는 방식이 가장 좋아요.
무산소 운동이 무조건 무겁고 어려운 건 아니에요. 내가 할 수 있는 만큼, 올바른 자세와 루틴으로 접근하면 누구나 할 수 있어요. 성인병 예방과 근육 유지, 둘 다 잡는 운동이에요! 💥
무산소 운동이란? 🏋 무산소 운동 종류별 효과 요약
운동 종류 주요 부위 지방 소모 골밀도 향상 난이도 스쿼트 하체 중간 높음 쉬움 푸쉬업 가슴, 팔 중간 중간 보통 플랭크 코어 낮음 보통 보통 데드리프트 전신 높음 매우 높음 어려움 지금까지 유산소와 무산소 각각의 장점을 살펴봤어요. 다음은 두 운동의 특징을 한눈에 비교해볼게요. 비교표와 함께 이해하면 선택이 더 쉬워질 거예요! 😊
⚖ 유산소 vs 무산소 비교
유산소와 무산소 운동은 목적과 방식이 다르기 때문에, 어떤 운동이 더 좋다고 단정하기보다는 본인의 건강 목표에 따라 선택하거나 병행하는 게 좋아요. 성인병 관리 목적이라면 두 가지를 적절히 조화롭게 섞는 게 핵심이에요.
예를 들어 고혈압이나 고지혈증이 있다면 유산소 운동이 혈관 건강에 더 직접적인 영향을 주고, 당뇨병이 있다면 근육을 강화하는 무산소 운동이 혈당 조절에 도움을 줘요. 각각의 운동은 몸에서 작용하는 방식이 다르기 때문에 보완적으로 접근해야 해요.
기초대사량을 높이고 싶다면 무산소 운동이 유리하고, 체지방을 줄이고 심장 건강을 챙기고 싶다면 유산소 운동이 더 효과적이에요. 그런데 체지방을 줄이려면 결국 기초대사량도 높여야 하니까 두 운동을 함께 해야 최적의 효과를 볼 수 있어요.
운동 루틴을 짤 때도 주 3회 유산소, 주 2~3회 무산소처럼 번갈아가며 운동하는 게 좋아요. 예를 들어 월수금은 30분 걷기 + 10분 스트레칭, 화목토는 20분 근력운동 루틴 이런 식으로 구성하면 몸의 밸런스도 좋아져요.
그리고 유산소 운동 후 무산소 운동을 하거나, 반대로 무산소 운동 후 유산소를 하는 방식도 있어요. 순서에 따라 에너지 소비 방식이 달라지니, 자신에게 잘 맞는 패턴을 찾는 것도 중요한 포인트예요.
가장 좋은 조합은 나의 목적에 따라 전략적으로 운동을 설계하는 거예요. 단순히 유산소냐 무산소냐를 따지기보다, 지금 내 건강상태와 생활패턴에 어떤 방식이 적합한지를 먼저 고민해보는 게 중요해요.
운동 시간도 너무 길 필요는 없어요. 하루 30분~1시간 정도면 충분해요. 중요한 건 ‘꾸준함’이고, ‘적당한 강도’예요. 특히 성인병 예방 목적으로는 무리하지 않는 것이 가장 중요하답니다.
그래서 정리하자면, 유산소와 무산소 운동은 각각 효과가 다른 만큼 둘 다 병행하는 것이 성인병 예방 및 건강 관리에 최적의 선택이라는 거예요. 둘 중 하나만 고르는 건 반쪽짜리 전략일 수 있어요.
직장인이라면 출퇴근길 걷기를 유산소로 활용하고, 집에서는 맨몸 운동으로 근력도 챙길 수 있어요. 헬스장에 가지 않더라도 충분히 실천할 수 있는 루틴이에요. 환경보다 중요한 건 의지랍니다.
몸은 거짓말하지 않아요. 일정 기간 운동을 계속하면 확실히 달라지는 게 느껴져요. 체중, 혈압, 혈당 수치까지 좋아지면서 자신감도 생기고 삶의 질이 훨씬 향상된다는 걸 꼭 경험해봤으면 해요. 😊
유산소 vs 무산소 비교 📋 유산소 vs 무산소 운동 비교표
구분 유산소 운동 무산소 운동 운동 방식 산소를 이용한 지속적 운동 짧고 강한 근력 운동 대표 예시 걷기, 달리기, 수영 웨이트, 스쿼트, 플랭크 효과 심폐 강화, 체지방 감소 근육 증가, 기초대사량 상승 성인병 예방 혈압, 콜레스테롤 개선 혈당 조절, 골밀도 향상 운동 빈도 주 3~5회 주 2~3회 이제 유산소와 무산소 운동의 차이점과 특성을 충분히 이해했을 거예요. 다음은 실제 생활 속에서 성인병 예방을 위한 운동 루틴을 어떻게 구성하면 좋을지 알려줄게요! 🧘♂
🏃♀ 성인병 예방에 좋은 운동 루틴
성인병을 예방하고 건강을 유지하려면 운동을 ‘꾸준히’ 하는 게 핵심이에요. 너무 과도하게 하거나, 단기간만 하는 것보다는 매일 조금씩, 지속적으로 하는 게 훨씬 효과적이죠. 특히 40대 이후에는 신체 기능이 자연스럽게 저하되기 때문에 루틴화된 운동이 필요해요.
예를 들어 월요일에는 30분 걷기와 10분 스트레칭, 화요일은 상체 중심의 근력운동, 수요일에는 가벼운 조깅이나 자전거 타기, 목요일은 하체 근력운동, 금요일에는 요가나 필라테스로 유연성을 높이는 방식이에요. 주말에는 자유롭게 쉬거나, 가볍게 걷기만 해도 충분해요.
이런 식으로 한 주간 루틴을 짜두면, 피로도는 줄이면서도 운동 효과를 극대화할 수 있어요. 특히 무산소 운동은 하루 건너 뛰는 걸 추천해요. 근육이 회복될 시간이 필요하거든요. 유산소는 매일 해도 무방하지만, 무리하지 않는 강도에서 유지하는 게 좋아요.
아침 공복 유산소는 지방 연소에 좋고, 식후 1~2시간 후 가볍게 걷는 건 혈당 관리에 효과적이에요. 반대로 저녁 무렵 근력운동은 하루 중 체온이 높아져서 근육 활성화에 유리하죠. 시간대도 몸의 컨디션에 맞게 조절하면 좋답니다.
일상에서 운동 시간을 확보하기 어려운 분은 ‘습관화된 동작’을 만드는 것도 방법이에요. 예를 들면, 양치하면서 스쿼트 10회, 티비 보며 플랭크 30초, 출근 전 계단 오르기처럼 일상 속 동작을 루틴으로 만드는 거예요.
집에서 할 수 있는 루틴도 추천할게요. 아침에는 스트레칭과 스텝퍼 10분, 퇴근 후에는 푸쉬업, 스쿼트, 사이드 레그레이즈 3세트씩만 해도 상당한 효과가 있어요. 요즘은 홈트 유튜브나 앱도 많아서 참고하면 좋아요.
운동 전후 스트레칭은 필수예요. 관절 부상이나 근육통을 예방하고, 유연성도 좋아지죠. 특히 허리와 무릎이 약한 분들은 운동 전 충분히 워밍업을 해주는 걸 잊지 말아야 해요. 몸이 풀려야 부상이 줄어들어요.
이런 루틴을 실천하면서 일주일마다 자신의 몸 상태를 체크하면 좋아요. 혈압, 혈당, 체중, 복부 둘레 같은 항목을 정기적으로 기록해보면 동기부여가 되고 성취감도 생겨요. 기록은 정말 강력한 도구예요!
실제로 성인병 진단을 받았던 많은 분들이 이런 루틴으로 건강을 회복했어요. 단, 운동 강도는 처음에는 낮게 시작하고, 점진적으로 높이는 게 안전하고 효과적이에요. 너무 급하게 하다 보면 몸이 놀라서 오히려 해가 될 수 있어요.
운동은 결코 무겁거나 어려운 일이 아니에요. 자신에게 맞는 방식으로, 나만의 리듬을 만들어가면 어느새 생활이 달라져요. 몸도 가볍고, 기분도 밝아지고, 병원 갈 일도 줄어드는 건강한 루틴! 꼭 만들어보세요! 🧡
성인병 예방에 좋은 운동 루틴 🗓 성인병 예방용 주간 운동 루틴표
요일 운동 유형 운동 시간 운동 예시 월 유산소 + 스트레칭 30분 걷기 + 요가 화 근력운동(상체) 40분 푸쉬업, 체스트 프레스 수 유산소 중심 40분 조깅, 자전거 목 근력운동(하체) 40분 스쿼트, 런지 금 유연성 + 걷기 30분 요가 + 스트레칭 토 자유 운동 20분 이상 플랭크, 걷기, 스트레칭 일 휴식 또는 걷기 20~30분 가벼운 산책 이렇게 매일 계획을 세워서 실천하면 성인병 걱정은 자연스럽게 줄어들어요. 다음은 운동과 함께 하면 더욱 효과적인 식단 팁을 소개할게요! 🍽
🍽 운동과 함께하는 식단 팁
운동을 아무리 열심히 해도, 식단이 엉망이면 성인병 관리에 한계가 있어요. 특히 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 같은 성인병 지표는 식습관에 더 큰 영향을 받아요. 그래서 운동과 병행할 수 있는 식단 관리는 필수예요.
먼저 기본은 저염, 저당, 저지방이에요. 소금과 설탕, 기름 사용을 줄이는 것만으로도 혈압과 혈당 조절에 효과가 있어요. 가공식품보다는 자연식 위주의 식단을 추천해요. 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 식단이 기본이죠.
아침은 단백질 위주로 챙기는 게 좋아요. 계란, 두부, 닭가슴살 같은 재료로 구성하면 근육 유지에 도움을 주고 포만감도 오래가요. 탄수화물은 너무 과하지 않게, 잡곡밥이나 오트밀로 바꿔보세요.
점심은 단백질 + 채소 위주로 구성하되, 지나치게 배부르지 않게 조절해요. 외식을 해야 한다면 국물보다는 구이나 볶음, 찜 종류를 선택하고, 밥은 반 공기만 먹는 것도 하나의 팁이에요.
운동 전에는 바나나나 삶은 달걀처럼 소화가 잘되는 음식을 간단히 먹는 게 좋아요. 운동 중에는 물을 자주 마셔주고, 운동 후에는 단백질 보충이 중요해요. 단백질 쉐이크나 저지방 우유도 좋고, 닭가슴살이나 두부 반찬도 괜찮아요.
간식은 견과류, 요거트, 고구마 같은 자연식으로 대체해요. 단 음료나 과자는 혈당을 급격히 올리고 장기적으로 건강을 해칠 수 있어요. 대신 물이나 허브티로 수분을 자주 섭취하는 게 좋아요.
식단도 무조건 제한하고 참는 게 아니라, “교체”하는 방식이 좋아요. 예를 들어 흰쌀밥 → 현미밥, 과일주스 → 생과일, 소시지 → 닭가슴살 이런 식으로 바꾸면 만족감도 얻고 건강도 챙길 수 있어요.
물 섭취도 중요해요. 하루 1.5~2리터는 꼭 마셔야 해요. 수분 부족은 혈액 농도를 높이고 혈압에도 영향을 줄 수 있거든요. 특히 운동하는 날은 더 많이 마셔야 해요. 소변 색이 연노란색이면 적절한 수분 상태예요.
외식할 때는 미리 메뉴를 검색해서 영양정보를 확인하는 습관을 들이면 좋아요. 그리고 샐러드나 나물 반찬을 추가로 곁들이면 포만감도 높고 포화지방도 줄일 수 있어요. 현명한 선택이 건강을 만든다는 걸 꼭 기억해요!
운동과 함께하는 식단 팁 🥗 운동과 함께하는 기본 식단 구성표
시간대 추천 음식 효과 아침 삶은 달걀, 오트밀, 저지방 우유 단백질 보충, 포만감 점심 현미밥, 생선구이, 나물 영양 균형, 혈당 안정 간식 견과류, 고구마, 블루베리 지방 관리, 혈관 건강 저녁 닭가슴살 샐러드, 두부 요리 체중 조절, 당 조절 이제 운동과 식단을 모두 알게 됐어요. 다음은 운동 데이터를 어떻게 활용해서 건강관리에 도움을 줄 수 있는지 알려줄게요! 📊
📊 실시간 운동 데이터와 해석법
요즘은 스마트워치나 피트니스 밴드를 이용해서 실시간으로 운동 데이터를 체크하는 분들이 많아요. 이런 디바이스들은 단순한 걸음 수 측정뿐만 아니라 심박수, 칼로리 소모, 수면 패턴까지 모니터링할 수 있어서 건강관리의 중요한 도구가 되었어요.
가장 먼저 체크할 수 있는 건 ‘심박수’예요. 운동 중 심박수는 내가 얼마나 강도 높게 운동하고 있는지를 보여주는 지표예요. 보통 최대 심박수는 ‘220 - 나이’로 계산하고, 유산소 운동 시에는 이 수치의 60~80% 범위에 도달하는 게 이상적이에요.
예를 들어 50세라면 최대 심박수는 170이고, 102~136이 적절한 심박수 범위예요. 이 범위를 유지하면서 걷거나 달리면, 체지방 연소에 최적화된 운동이 되는 거죠. 반면 무산소 운동은 짧고 강하게 치고 올라가기 때문에 순간적으로 심박수가 올라가도 괜찮아요.
또 하나 중요한 지표는 칼로리 소모량이에요. 하루 총 소모 칼로리를 기록하고, 목표 칼로리 대비 얼마나 소모했는지를 확인하면 다이어트나 체중 조절에 큰 도움이 돼요. 이 수치는 내가 얼마나 활동적인 생활을 하고 있는지 보여주죠.
걸음 수는 활동량을 보여주는 가장 기본적인 지표예요. 하루 7천~1만 보 정도가 권장돼요. 출퇴근길, 점심시간, 퇴근 후 가벼운 산책 등으로 보폭을 늘리는 습관이 성인병 예방에 꽤 유용하답니다.
수면 분석 기능도 요즘 많이 활용돼요. 수면의 질이 좋지 않으면 혈압, 혈당 수치에도 영향을 주기 때문에, 깊은 수면이 얼마나 유지됐는지도 꼭 확인해보는 게 좋아요. 운동 후 수면의 질도 좋아진다는 보고가 많아요.
주간 리포트를 활용해 운동 패턴을 점검해보는 것도 중요해요. 몇 번 운동했는지, 평균 심박수는 어땠는지, 목표에 얼마나 도달했는지 데이터를 보면 성취감도 생기고, 동기부여도 돼요.
스마트워치 없이도 앱만으로 충분히 기록할 수 있어요. 대표적으로 삼성헬스, 구글 핏, 핏빗, 갤럭시워치, 애플워치 등 다양한 앱이 있고, 무료로 쓸 수 있는 기능도 많아서 누구나 시작할 수 있어요.
실시간 데이터는 ‘내 몸의 언어’를 해석하는 도구예요. 숫자에 일희일비하지 말고, 흐름을 보는 게 중요해요. 점점 좋아지는 패턴을 읽는다면, 그 자체가 큰 보상이자 자신감이 돼요. 데이터는 꾸준함을 증명해주는 증거니까요! 📱
실시간 운동 데이터와 해석법 📱 건강 데이터 주요 지표 요약표
지표 권장 수치 설명 심박수 60~80% 최대심박수 심장과 폐 기능 확인 걸음 수 7000~10000보 일상 속 활동량 칼로리 소모 200~500kcal/일 운동 강도 체크 수면 시간 6~8시간 회복, 면역력 증진 체중 변화 주간 0.5kg 이내 지속 가능한 체중 감량 마지막으로, 지금까지 이야기한 유산소와 무산소 운동, 루틴, 식단, 데이터 관련해서 자주 묻는 질문들을 FAQ로 정리해봤어요! ✨
❓ FAQ
Q1. 유산소 운동은 언제 하는 게 가장 효과적일까요?
A1. 공복 상태인 아침이나 식후 1~2시간 뒤가 좋아요. 특히 아침 공복 유산소는 체지방 연소에 효과적이고, 식후 걷기는 혈당 조절에 도움이 돼요.
Q2. 무산소 운동은 매일 해도 괜찮나요?
A2. 아니에요! 근육 회복 시간을 줘야 해요. 하루 건너 2~3회가 적절하고, 부위별로 나눠서 운동하면 무리 없이 계속할 수 있어요.
Q3. 성인병이 있어도 무산소 운동을 해도 될까요?
A3. 네, 가능해요! 다만 고강도보다는 맨몸 운동이나 저중량 고반복으로 시작해보세요. 반드시 올바른 자세와 호흡법을 지켜야 해요.
Q4. 운동 중간에 숨이 찬데 계속 해도 될까요?
A4. 숨이 많이 차다면 강도가 높은 거예요. 유산소는 '약간 힘든' 수준이 이상적이에요. 대화가 가능한 정도로 강도를 조절하면 돼요.
Q5. 다이어트하려면 유산소만 해도 될까요?
A5. 단기적으로는 체중이 줄겠지만, 근육도 같이 빠져서 기초대사량이 감소해요. 반드시 무산소 운동도 병행해야 요요 없이 감량돼요.
Q6. 스마트워치 없이 운동 데이터 관리하려면 어떻게 해요?
A6. 무료 앱(삼성헬스, 구글 핏 등)만으로도 걸음 수, 심박수, 칼로리 추정이 가능해요. 수기로 노트에 기록하는 것도 큰 도움이 돼요.
Q7. 성인병 있는 가족에게 추천할 만한 운동은?
A7. 걷기, 실내 자전거, 맨몸 스쿼트, 요가 추천해요. 관절 부담이 적고, 혈액순환과 혈당조절에 도움이 돼요.
Q8. 유산소, 무산소 운동 순서는 어떤 게 좋아요?
A8. 목표에 따라 달라요. 체지방 감소가 목표면 유산소 먼저, 근육 증가가 목표면 무산소 먼저 하는 게 효과적이에요.
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